8 façons d'être gentil avec soi-même pendant un changement de poids

3.11.2021
Marissa Del Mistro

Saviez-vous que le poids d'un adulte moyen peut varier de 2 à 3 kilos... chaque jour ! C'est un phénomène tout à fait normal pour tout le monde, alors pourquoi est-il si difficile d'accepter les changements de notre corps ? 

Au sein de la communauté queer, cette acceptation peut être encore plus difficile, les groupes LGBTQ+ faisant état d'une plus grande insatisfaction corporelle et d'un risque plus élevé de développer des troubles de l'alimentation que les hétérosexuels et les cisgenres. Avec les discussions anti-grossesse qui circulent à l'intérieur et à l'extérieur de la communauté, la pression pour avoir un petit corps approuvé par la société est omniprésente. Elle peut être source de détresse lorsque le corps change.

Pour les personnes homosexuelles, qui ont connu le rejet, l'isolement et même la discrimination tout au long de leur vie, les changements corporels peuvent être ressentis comme une raison supplémentaire de se mettre encore plus en marge des normes de la société.

Pourquoi les fluctuations de poids se produisent-elles ?

Repas

Les repas copieux comme Thanksgiving ou un délicieux dîner au restaurant peuvent avoir un impact sur votre poids, mais cela ne signifie pas que vous avez "pris" du poids. Les repas contenant plus de glucides, bien qu'excellents pour l'énergie, retiennent plus d'eau que les autres aliments. La consommation de liquides (et leur nature, par exemple, l'alcool ou les sodas peuvent provoquer des ballonnements) et la quantité de sel, qui retient également l'eau, auront un impact sur les fluctuations de votre poids. 

Niveaux de stress

Lorsque nous subissons un stress élevé, notre corps libère du cortisol, une hormone créée par nos reins, qui entraîne un mode "combat ou fuite". Des niveaux élevés de cortisol peuvent mettre d'autres fonctions en attente et ralentir votre métabolisme naturel. Lorsque cela se produit, cela peut augmenter l'appétit, et le cortisol a envie d'aliments plus riches en graisses et en sel plutôt que d'un repas plus équilibré. 

Lorsque votre taux de cortisol est élevé, votre corps vous signale qu'il faut inclure davantage de relaxation et de pauses dans votre semaine pour surveiller et réduire votre niveau de stress. 

Cycle menstruel

Les personnes qui ont leurs règles connaissent souvent des fluctuations de poids. Tout d'abord, il y a un afflux d'œstrogènes au début du cycle, qui peut retenir les liquides et provoquer des ballonnements. Vers le milieu du cycle menstruel, il y a un pic de progestérone, ce qui provoque une rétention d'eau, des douleurs aux seins/à la poitrine et un poids d'eau. Pendant cette période, les seins/la poitrine peuvent augmenter d'une taille entière. 

Les fringales sont également très réelles pendant les règles, ce qui conduit à grignoter des aliments plus riches en sel ou en glucides. 

Hormonothérapie pour l'affirmation du genre 

Des personnes transgenres ont signalé des fluctuations de poids après avoir commencé une hormonothérapie d'affirmation du genre. 

Les hormones féminisantes ont pour but d'augmenter la graisse corporelle et de diminuer la masse maigre, par opposition aux hormones masculinisantes, qui réduisent la graisse corporelle et augmentent la masse maigre. 

Un article publié en août 2021, dans lequel les chercheurs ont travaillé avec 470 adultes transgenres et diversifiés par le genre pendant 4,5 ans, a déterminé que les répondants transmasculins avaient un taux de prise de poids plus élevé pendant l'hormonothérapie d'affirmation du genre en raison de l'augmentation des niveaux de testostérone. Les personnes transsexuelles étaient moins susceptibles de prendre du poids en raison de l'hormonothérapie d'affirmation du genre.

Cependant, un article de recherche publié en 2020 et portant sur 275 personnes transgenres et de sexe différent, qui suivaient une thérapie hormonale pendant plusieurs années, a donné des résultats opposés. Cet article a mis en évidence que la prise de poids était plus importante chez les transgenres après une hormonothérapie, cette fluctuation de poids se stabilisant entre 3 et 6 ans de traitement. Cette recherche a conclu que la fluctuation de poids n'est pas importante chez les transgenres.

D'autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les diverses raisons de la fluctuation du poids au sein des communautés transgenres et les suggestions en matière de nutrition. 

Tout le monde devrait s'efforcer de varier ses repas. Mais la science et la recherche étant à la traîne, il est difficile pour les personnes transgenres de comprendre quels sont les meilleurs choix alimentaires compte tenu des nouveaux changements de motivation, de composition corporelle et même d'envies. 

Certaines personnes transgenres ont suggéré de travailler avec un diététicien ou un conseiller en nutrition qui peut vous aider à faire des choix qui vous permettent de vous sentir fort pendant votre hormonothérapie. 

Conditions médicales 

Certains problèmes ou conditions médicales spécifiques peuvent avoir un impact sur les changements de poids :

  • Trouble de la thyroïde
  • Diabète 
  • Dépression 
  • Syndrome des ovaires polykystiques 
  • Syndrome métabolique 
  • Apnée du sommeil

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles notre corps peut connaître des fluctuations de poids. Elles peuvent varier en fonction des circonstances individuelles. Cependant, le dénominateur commun est que les fluctuations de poids sont souvent une réponse tout à fait normale aux pressions et aux circonstances que notre corps subit régulièrement.

Si vous remarquez un changement irrégulier dans la composition de votre corps, il est préférable d'obtenir le soutien d'un médecin de confiance. 

Allez-y doucement avec moi

Lorsque notre corps change, il est parfois difficile de l'accepter. La relation avec son corps est différente pour chacun, mais pour les personnes appartenant aux communautés queer et trans, il peut être facile d'intérioriser le besoin d'avoir un corps "parfait" - un discours populaire dans une société qui méprise les personnes queer depuis si longtemps. Il peut être facile de penser... si j'ai une certaine apparence, je serai enfin aimé, accepté et désiré. 

Quelle que soit votre identité, nous avons tous des préjugés, des suggestions et des concepts sur le poids et le corps qui nous bombardent depuis le premier jour par le biais de nombreux médias. Partout, nous sommes confrontés à de nouveaux "idéaux" de ce qu'est un corps "attirant" : souvent mince, petit, musclé, valide et blanc.  

Si nous n'essayons pas de désapprendre activement et de faire face à ces notions compliquées, cela peut être déclencheur et bouleversant. "L'amour de soi ne se change pas en une seule étape. Il peut être difficile et fastidieux, alors allez-y doucement lorsque vous apprenez à apprécier et à respecter votre corps. 

Vous trouverez ci-dessous huit suggestions sur la façon de prendre soin de vous. Elles seront différentes pour chacun, mais essayez-en quelques-unes jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui résonne en vous. 

1. Trouvez votre personnel 

Même si l'on n'appelle pas cela "l'amour de soi", les communautés queer et trans ont exercé leur "amour de soi" en se donnant la priorité et en vivant leur vie de manière authentique dans un monde conçu pour les personnes qui "s'intègrent", malgré les attentes écrasantes en matière de cis-hétérosexualité. Sans parler de la façon dont les personnes homosexuelles s'adaptent chaque jour pour s'intégrer en fonction des circonstances. Par exemple, être vague sur les relations sur le lieu de travail, être conscient de l'endroit où l'on fait ses courses, et même ajuster sa façon de parler.  

Cela peut être épuisant. Mais en vous entourant de personnes partageant les mêmes idées dès que vous le pouvez, vous vous sentirez profondément considéré et apprécié, ce qui peut véritablement révolutionner votre relation avec vous-même. Alors, créez votre propre niche ! Trouvez un espace accueillant centré sur les queers, rejoignez un club centré sur les queers, créez ou trouvez un blog, une page Instagram ou une chaîne YouTube pour un espace sûr en ligne.

2. Essayez la pleine conscience

Bien sûr, cela ne convient pas à tout le monde, mais cela peut faire des merveilles dans votre relation avec vous-même ! Il existe différentes façons d'essayer la pleine conscience :

- Vous pouvez essayer des affirmations quotidiennes, que vous pouvez répéter à voix haute en vous préparant pour votre journée, comme "mon corps mérite l'amour et le respect." Ou encore, "je suis doué, je suis puissant, je suis fort". Vous pouvez également les écrire, vous permettant de vous concentrer sur les traits et aspects positifs de vous-même. Par exemple : "Je m'autorise à aimer mon corps tout en continuant à évoluer." Ou encore : "J'aime mes jambes fortes et résistantes qui me permettent de découvrir mes quartiers préférés."

- La méditation est un excellent exercice et peut prendre 10 minutes de votre journée. Asseyez-vous dans un endroit calme et faites un podcast guidé sur l'appréciation de l'amour ou l'estime de soi, ou réfléchissez simplement aux choses merveilleuses que votre corps vous permet de faire sans interruption. Se concentrer simplement sur votre respiration et votre corps peut être un excellent point de départ.

- La rédaction d'un journal est un moyen réfléchi de se connecter à soi-même. Si vous le pouvez, prenez un stylo sur papier pour faire une pause des écrans. Concentrez vos entrées de journal sur des expériences positives avec votre corps et permettez vous de partager vos insécurités, vos peurs et vos inquiétudes. 

- Le coloriage pour adultes est un moyen relaxant de se détendre. Ce livre de coloriage gratuit est un excellent point de départ, car il célèbre la diversité des corps et des sexes : https://backend.ccp.colab.coop/media/pdfs/AllBodiesDeserve_ColorBook.pdf.

3. S'habiller pour soi 

Les vêtements peuvent faire des choses incroyables pour votre confiance en vous ! Si vous prenez ou perdez un peu de poids, allez dans les magasins et achetez des vêtements qui vous vont comme vous l'aimez et vous font rayonner ! Prenez des risques ! Trouvez un nouveau motif ou une nouvelle couleur intéressante que vous avez toujours voulu porter. Faites des recherches dans les friperies locales pour trouver des vêtements durables et bon marché. Si vous ne vous sentez pas en sécurité pour essayer de nouveaux vêtements en public, essayez d'abord par vous-même.

4. Bougez selon votre humeur 

Bouger est l'un des meilleurs moyens d'améliorer son humeur. L'exercice peut être ce que vous voulez ! Faites une promenade avec votre album préféré, essayez un cours de pole dance, ou même dansez dans votre chambre. De nombreux mouvements peuvent être effectués en position assise, notamment les extensions de poids ou le yoga sur chaise pour les personnes handicapées ou blessées. Il existe d'excellents cours d'exercices gratuits en ligne !  

5. Trouvez et utilisez des objets qui affirment votre identité de genre

Des articles tels que les cartables, les dispositifs pour faire pipi debout, les sous-vêtements moulants, le maquillage, les chaussures, les accessoires, les perruques, les produits d'épilation et peuvent vous aider à mieux comprendre votre relation avec vous-même et à vous sentir plus à l'aise dans votre corps. L'exploration de votre identité est si importante, mais elle peut être épuisante, alors rappelez-vous que, même si elle est importante, il y a tellement d'intersections de choses uniques qui font de vous, vous. Il y a tellement de traits brillants qui sont bien plus intéressants que la taille que vous portez.

6. Créer des frontières

Dire "NON" aux personnes et aux médias toxiques est un acte remarquable d'amour et de respect de soi. Si vous redoutez de passer du temps avec une personne en particulier, dites non et voyez comment vous vous sentez - instantanément détendu ? Inutile de passer du temps avec des personnes qui commentent constamment notre apparence. Cela s'étend à nos pages de médias sociaux, à la télévision et aux podcasts ! Il est bon d'être attentif à ce que nous consommons quotidiennement et à l'impact - même subtil - de tout cela sur notre humeur et notre image corporelle.  

Concentrez-vous plutôt sur les personnes qui vous soulèvent, qui vous soutiennent sincèrement et qui vous font vous sentir aimé pour d'autres choses que votre apparence.

7. Nourrissez-vous 

Comme l'a popularisé le comique Reza Farazmand, "Vous êtes fondamentalement une plante d'intérieur avec des émotions plus compliquées", VRAI ! Nourrissez-vous de repas nutritifs adéquats, essayez un cours de cuisine en ligne ou avec des amis, donnez-vous suffisamment d'eau et veillez à vous reposer suffisamment - chaque jour. Faites preuve de compassion et écoutez les besoins et les désirs de votre corps. Vous êtes la chose la plus importante ! 

8. Remettre en question le statu quo 

La stigmatisation du poids est réelle. Ce terme désigne "la désapprobation sociale des personnes en surpoids". Notre monde a tendance à être obsédé par les corps plus minces et la culture du régime, tout en rejetant les corps plus gros. Ces idées sont véhiculées dès le plus jeune âge, mais il n'est jamais trop tard pour commencer à s'informer sur le sujet, admettre notre complicité, nos préjugés et travailler à démêler ces stigmates par la compassion, l'autocontrôle et la formation continue.

La vie ne pèse pas 

La fatphobie est réelle - et parfois, on a l'impression de ne pas pouvoir échapper au message qui l'entoure. Le monde a imposé l'idée que notre valeur est intrinsèque à notre apparence, qui continue d'être mince, petite, musclée, valide et blanche, dès le premier jour dans les publicités, les médias, les célébrités... la liste est longue. 

Il est donc tout à fait logique que nos relations avec notre corps soient compliquées, épuisantes, déroutantes et merveilleuses. Votre corps vous appartient - respectez-le, apprenez à le connaître, afin de pouvoir célébrer tout ce qui est. 

Tous les corps subissent des modifications et des changements au fil du temps, pour toutes sortes de raisons. Malgré les récits populaires, ces changements ne sont pas forcément une mauvaise chose, et cela ne signifie certainement pas que vous ne vous aimez pas et ne vous respectez pas. En fait, pour certains d'entre nous, cela peut signifier que nous avons enfin commencé à écouter ce dont nous avons besoin pour vivre une vie saine et authentique.